É Preciso Comer De 3 Em 3 Horas? Descubra!
Quem quer perder peso provavelmente já ouviu a máxima: para uma boa dieta, é preciso comer de 3 em 3 horas. Será mesmo? Estudos recentes afirmam que a frequência com que se come pouco tem a ver com a perda de peso. O mais importante é o que se come e o quanto se come.
Um dos maiores mitos sobre comer de 3 em 3 horas, diz que essa prática ajuda a acelerar o metabolismo, pois com o metabolismo acelerado você queima mais calorias, emagrece e se mantém magro. De fato o processo de digestão acelera o seu metabolismo, mas é algo irrelevante, que não chega a contribuir para a perda de peso, além de que, se você consome 2000kcal em três refeições ou em seis, o feito será o mesmo.
Algumas pessoas sentem fome com mais frequência, enquanto outras não, portanto, o importante é seguir a individualidade, se o paciente está acostumado a faz três refeições por dia não há necessidade de “empurrar” mais duas ou três refeições por exemplo.
É comum muitas pessoas não realizarem principalmente o café da manhã, tendo com primeira refeição o almoço, e qual o problema nisso? O paciente faz isso a anos, e o principal relato é: “não me sinto bem ao comer pela manhã”. Logo, isso é algo muito individual, vai depender do metabolismo e da genética de cada um, cabe ao profissional respeitar essa condição.
Há pessoas que relatam que ao realizar várias refeições por dia sentem-se mais saciadas, dando menos vontade de comer “porcarias”, enquanto algumas pessoas após comer um lanchinho leve sentem mais fome, acabam caindo na tentação e comendo o que não deveriam.
Em resumo, não é a quantidade de vezes que você come que importa para dar saciedade, e sim a qualidade do alimento. Alimentos de verdade e saudáveis, inclusive, te mantém saciada por mais tempo e você tende a comer menos. Entre eles, estão: os legumes, as verduras, as proteínas e as gorduras de boa qualidade. Portanto, mais importante do que comer de três em três horas é o que se come, o quanto se come, respeitar a individualidade e o desejo dos pacientes.
Para maiores ajustes na dieta procure sempre um profissional habilitado.
Gustavo Luiz é nutricionista esportivo e nutricionista clinico, elabora dietas para perda de peso, nutricionista para emagrecimento, ganhos de massa e resultados.
